Kas yra perdegimas?

2019 metais PSO oficialiai įtraukė perdegimą (burnout) į Tarptautinę ligų klasifikaciją kaip su darbu susijusį reiškinį. Tai ne silpnumas, ne nesiorganizavimas — tai fiziologinė ir psichologinė reakcija į ilgalaikį, nevaldomą stresą.

8 ženklai, kuriuos dažnai ignoruojame

Chroninis nuovargis — net po ilgo miego jaučiatės išsekę, neturite energijos.
Cinizmas ir atsiskyrimas — darbas, kuris anksčiau teikė prasmę, dabar atrodo bergždžias.
Sumažėjęs efektyvumas — net paprastos užduotys atrodo neįveikiamos.
Fiziniai simptomai — galvos skausmai, skrandžio problemos, dažni peršalimai (imunitetas krenta).
Emocinis abejingumas — nebegali jaudintis dėl nieko — nei gerai, nei blogai.
Irzlumas ir pyktis — reakcijos stipresnės nei situacija reikalauja.
Socialinis atsiribojimas — vengiate draugų, šeimos, socialinių situacijų.
Nesveiki įveikos būdai — alkoholis, persivalgymas, nuolatinis ekranų naudojimas kaip bėgimas.

Kodėl moterys perdega dažniau?

Tyrimai nuolat rodo, kad moterys patiria perdegimą dažniau nei vyrai. Priežastys — daugiafunkciškumo lūkesčiai (darbas + namai + vaikų auklėjimas), sunkumai atsisakant prašymų, tendencija savęs poreikius statyti paskutinėje vietoje ir emocinis darbas, kuris dažnai yra „nematomas".

Ką realiai padeda?

Pirmiausia svarbu suprasti: atostogos neišgydo perdegimo. Grįžote po savaitės paplūdimyje — ir po trijų dienų vėl tas pats. Kodėl? Nes priežastis liko. Tikras atsigavimas reikalauja struktūrinių pokyčių: ribų darbe, poreikių komunikavimo, poilsio integravi į kasdienybę, o ne kaupiamo „kai turėsiu laiko".

„Poilsis nėra premija už produktyvumą. Tai biologinis poreikis, kaip vanduo ar oras."

Kada kreiptis pagalbos?

Jei šie simptomai trunka ilgiau nei mėnesį — verta pasikonsultuoti su psichologu. Perdegimas, negydomas, gali pereiti į depresiją. Kreiptis pagalbos iš anksto — gudriau ir drąsiau, nei laukti, kol viskas subyra.

Perdegimas

Perdegimo sindromas: 8 ženklai, kad jūs perdegate (ir ką daryti)