Kas yra emocinis intelektas?

Psichologas Danielis Golemanas, populiarinęs šią sąvoką, apibūdina emocinį intelektą (EQ) kaip gebėjimą atpažinti, suprasti ir valdyti savo bei kitų emocijas. Jis susideda iš penkių komponentų: savimonė, savireguliacija, motyvacija, empatija ir socialiniai įgūdžiai.

Kodėl EQ svarbesnis nei manome?

Daugelis studijų rodo, kad EQ prognozuoja darbinę ir santykių sėkmę geriau nei IQ. Ypač vadovavimo pozicijose — gebėjimas suprasti savo komandą, valdyti konfliktus ir išlikti ramiam esant spaudimui yra vertingesnis nei techninis žinojimas. Asmeniniuose santykiuose EQ tiesiogiai susijęs su santykių kokybe ir ilgalaikiškumu.

5 praktikos šiandien

Emocijų pavadinimas — kai jaučiate kažką stipriai, sustokite ir pamėginkite tiksliau įvardinti: ne „blogai", o „aš jaučiuosi apleista" arba „aš jaučiuosi bejėgė". Tyrimai rodo, kad emocijų įvardijimas sumažina jų intensyvumą.
Fiziologinis „pause" — prieš reaguodami stiprios emocijos metu, padarykite 6 sekundžių pauzę. Tiek laiko trunka pirminis kortizolio pliūpsnis.
Emocijų dienoraštis — 5 minutės vakare: ką jaučiau, kodėl galėjau tai jausti, kaip reagavau. Lavinamos ir savimonė, ir refleksija.
Aktyvus klausymasis — pokalbio metu visiškai sutelkite dėmesį į pašnekovą. Ne formuluokite atsakymą, o klausykite suprasti.
Savo trigerių žemėlapis — užrašykite situacijas, kurios sukelia stipriausias emocines reakcijas. Žinant trigerius, galima pasiruošti ir reaguoti sąmoningiau.

„Emocijos nėra kliūtis racionaliam mąstymui. Jos yra informacija. Klausimas — ar mokate ją perskaityti?"

Emocijos

Emocinis intelektas: 5 praktikos, kurias galite pradėti šiandien