Kas yra emocinis intelektas?
Psichologas Danielis Golemanas, populiarinęs šią sąvoką, apibūdina emocinį intelektą (EQ) kaip gebėjimą atpažinti, suprasti ir valdyti savo bei kitų emocijas. Jis susideda iš penkių komponentų: savimonė, savireguliacija, motyvacija, empatija ir socialiniai įgūdžiai.
Kodėl EQ svarbesnis nei manome?
Daugelis studijų rodo, kad EQ prognozuoja darbinę ir santykių sėkmę geriau nei IQ. Ypač vadovavimo pozicijose — gebėjimas suprasti savo komandą, valdyti konfliktus ir išlikti ramiam esant spaudimui yra vertingesnis nei techninis žinojimas. Asmeniniuose santykiuose EQ tiesiogiai susijęs su santykių kokybe ir ilgalaikiškumu.
5 praktikos šiandien
- Emocijų pavadinimas — kai jaučiate kažką stipriai, sustokite ir pamėginkite tiksliau įvardinti: ne „blogai", o „aš jaučiuosi apleista" arba „aš jaučiuosi bejėgė". Tyrimai rodo, kad emocijų įvardijimas sumažina jų intensyvumą.
- Fiziologinis „pause" — prieš reaguodami stiprios emocijos metu, padarykite 6 sekundžių pauzę. Tiek laiko trunka pirminis kortizolio pliūpsnis.
- Emocijų dienoraštis — 5 minutės vakare: ką jaučiau, kodėl galėjau tai jausti, kaip reagavau. Lavinamos ir savimonė, ir refleksija.
- Aktyvus klausymasis — pokalbio metu visiškai sutelkite dėmesį į pašnekovą. Ne formuluokite atsakymą, o klausykite suprasti.
- Savo trigerių žemėlapis — užrašykite situacijas, kurios sukelia stipriausias emocines reakcijas. Žinant trigerius, galima pasiruošti ir reaguoti sąmoningiau.
„Emocijos nėra kliūtis racionaliam mąstymui. Jos yra informacija. Klausimas — ar mokate ją perskaityti?"
Šaltinis: Harvard Business Review
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia psichologo konsultacijos.
#emocinis intelektas#emocijos#savirefleksija#santykiai#gebėjimai