Trauma — tai ne tik prisiminimas
Ilgą laiką buvo manoma, kad trauminę patirtį galima „išgydyti" ją kalbant — kalbos terapija, analizė, supratimas. Ir nors kalbos terapija yra naudinga, neuromokslas dabar aiškiai rodo, kad trauma saugoma ne tik prefrontalinėje žievėje (kur tvarkomi prisiminimai ir kalba), bet ir kūno nervų sistemoje, raumenų įtampoje, kvėpavimo šablonuose ir visceraliuose pojūčiuose.
Polyvagalinė teorija
Neuromokslininkas Stephenas Porgestas sukūrė polyvagalinę teoriją, kuri paaiškina, kaip klajojamasis nervas (nervus vagus) reguliuoja mūsų saugumo jautimą. Pagal šią teoriją, mūsų nervų sistema nuolatos „skaito" aplinką ir perkelia mus tarp trijų būsenų: saugumo (socialinis ryšys), kovos-bėgimo (mobilizacija pavojui) ir sustingimo (imobilizacija, kai pavojus pernelyg didelis).
Žmonės, patyres traumą, dažnai „įstringa" kovos-bėgimo arba sustingimo būsenoje — net kai realaus pavojaus nebėra. Jų nervų sistema nusprendžia, kad pasaulis vis dar nesaugus.
Kodėl „tiesiog pagalvokite pozityviai" neveikia
Kai žmogus yra trauminio streso būsenoje, prefrontalinė žievė — atsakinga už racionalų mąstymą — veikia sumažintu pajėgumu. Todėl kognityvinis darbas (mintys, įsitikinimai, interpretacijos) turi ribotą poveikį tol, kol nervų sistema nesijauia saugi. Tai paaiškina, kodėl traumą patyres žmonės gali „žinoti" viena, bet „jausti" visiškai kitaip.
Kas veikia — mokslu pagrįsti metodai
- EMDR (akių judesių desensibilizacija) — vienas labiausiai tyrimais patvirtintų traumos gydymo metodų. PSO rekomenduoja kaip pirmos eilės intervenciją PTSD gydymui.
- Somatinė patirtis (SE) — dirba su kūno pojūčiais, o ne tik mintimis.
- Kvėpavimo praktikos — tiesioginis kelias į klajojamojo nervo reguliavimą.
- Judėjimas ir tancoterpaija — padeda „išlaisvinti" kūne saugomą traumą.
Atsigavimas yra nelinijinis
Trauma negyja pagal tvarkaraštį. Yra dienų, kai viskas atrodo gerai, ir dienų, kai regresija atrodo visiška. Tai normalu. Atsigavimas — ne tiesi linija, o spiralė: grįžtama prie tų pačių temų, bet kaskart iš šiek tiek didesnio atstumo, su šiek tiek daugiau išteklių.
„Kūnas laiko sąskaitą. Bet kūnas taip pat žino, kaip išgyti — jam reikia tik tinkamos palaikymo aplinkos."
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia psichologo konsultacijos.